“தொழில்முனைவோர்” என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது மக்கள் வேகமான கார்கள், சொகுசு விடுமுறைகள் மற்றும் வடிவமைப்பாளர் ஆடைகளைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறார்கள், ஆனால் பலருக்கு இது உண்மையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பல தொழில்முனைவோரின் வாழ்க்கை கடின உழைப்பு, நீண்ட நேரம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் நிரம்பியுள்ளது - அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய செய்யும் தியாகங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது தொழில்முனைவோருக்கு அவசியமான திறமையாகும். ஏன்? ஒரு வணிகத்தை நடத்துகிறது கடினமானது, மேலும் உங்கள் பயணத்தில் சில சிக்கல்களைச் சந்திக்க வேண்டிய கட்டாயம் உங்களுக்கு உள்ளது.
உங்கள் ஆர்டர்களில் சில தாமதமாக வழங்கப்படலாம் மற்றும் வருத்தப்பட்ட வாடிக்கையாளர்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் விற்க புதிய தயாரிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள். பிரச்சினைகள் எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் வணிகத்துடன் தொடர்ந்து முன்னேறலாம்.
ஒரு தொழில்முனைவோராக வெற்றிபெற உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம், எனவே எங்கள் உயர் அழுத்த மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக இந்த கட்டுரையை உருவாக்கியுள்ளோம். இந்த கட்டுரையின் முடிவில், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நேர்மறை சக்தியாக மாற்ற தேவையான தகவல்களுடன் நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்தப்படுவீர்கள்.
அதில் குதிப்போம்.
OPTAD-3
உள்ளடக்கங்களை இடுங்கள்
- மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
- மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் நன்மைகள்
- மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
- வணிகத்தில் அழுத்த மேலாண்மை
- மன அழுத்தத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றவும்
- மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
வேறு யாராவது இதைச் செய்யக் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்களை வாடகைக்கு எடுத்து காட்சிகளை அழைக்கத் தொடங்குங்கள்.
இலவசமாகத் தொடங்குங்கள்மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
விஷயங்கள் கடினமாகத் தொடங்கும் போது மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் இயல்பான பதிலாகும்.
மன அழுத்தம் என்பது வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் விரக்தி. உங்கள் வேலை பாதுகாப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில் நீங்கள் உணரும் கவலை இது. நீங்கள் அதிக வேலையைச் செய்தால், அது உங்களுக்கு மூழ்கும் உணர்வு.
ஆனால், நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது கிடைக்கும் கூடுதல் ஆற்றல் வெடிப்பிற்கும் இது காரணமாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வரக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மன அழுத்த மேலாண்மை வழக்கத்தை உருவாக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் நன்மைகள்
நீங்கள் சம்பந்தப்பட்ட தொழில் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் நீண்ட ஆயுளுக்கு மன அழுத்த மேலாண்மை அவசியம். நாங்கள் அனைவரும் பிரச்சினைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீண்டகால வாழ்க்கையை உங்களுக்காக உருவாக்கிக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் சிந்தித்து செயல்பட வேண்டும் நீண்ட காலமும் - உங்களைப் பார்த்துக் கொள்வதும் இதில் அடங்கும். சாலையில் எப்போதும் புடைப்புகள் இருக்கும், ஆனால் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை அவற்றை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் முழு வேகத்தில் சக்தியைக் கொடுக்கும்.மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் நன்மைகள் பல உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது, இது குறுகிய காலத்திற்கு கூட நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
மேலும் gif ஐ அறிய விரும்புகிறீர்களா?
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
இப்போது மன அழுத்தம் என்ன, மன அழுத்த மேலாண்மை ஏன் முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் விரைவாக மூடிவிட்டோம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும் எங்கள் செயலில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் பட்டியலில் நீராட வேண்டிய நேரம் இது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பட்டியலில் சரியான விஞ்ஞானம் இல்லை - எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இந்த பட்டியலிலிருந்து அதிகமான அல்லது குறைவான மன அழுத்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குச் சிறந்ததாக இருக்கும் ஒரு வழக்கத்தைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும்.
சரி, தொடங்குவோம்.
1. சிக்கலை உடைக்கவும்
முதலில் முதல் விஷயங்கள், உண்மையில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கலை உடைக்க முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது சரியாக என்னவென்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை (அல்லது உங்கள் மடிக்கணினி) பிடித்து எழுதத் தொடங்குங்கள்.
ஒருவேளை நீங்கள் வரவிருக்கும் இறுக்கமான காலக்கெடு இதுவாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் புதிய வணிகத்துடன் முதல் விற்பனையை தரையிறக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள். அது எதுவாக இருந்தாலும் அதை உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே விமர்சிக்க வேண்டும்.
முதலில் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு பணியை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், அதை உடைத்தால், அதை நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம், மேலும் பணியை சிறிய பகுதிகளாக எதிர்கொள்கிறோம்.
உங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க வேண்டிய முதல் விஷயத்தைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றியை அடைவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதைக் குறைத்தவுடன், நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய அடுத்த பணிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய மைக்ரோ பணிகளின் பட்டியலை விரைவில் பெறுவீர்கள், மேலும் வெற்றிக்கான தெளிவான பாதையை நீங்கள் ஏற்கனவே பட்டியலிட்டுள்ளீர்கள்.
சிக்கல் சிறியதாகவும், நிர்வகிக்க எளிதாகவும் தோன்றும்போது நீங்கள் வெற்றிபெற தூண்டப்படுவீர்கள் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்.
2. மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான யோகா
யோகா என்பது உலகின் பழமையான மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவும். பாயைத் தவறாமல் அடிப்பவர்களுக்கு யோகா பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
யூடியூப் வீடியோவில் விளம்பரங்களை எவ்வாறு சேர்ப்பது
குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த இதய துடிப்பு மற்றும் பதட்டம் குறைதல் ஆகியவை யோகாவை மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாகப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் பெறும் சில நன்மைகள்.
யோகா அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை என்றால், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் செய்யலாம் ஒரு தொடக்க வகுப்பில் சேரவும் , அல்லது YouTube இல் ஒரு டுடோரியலை முயற்சிக்கவும். முயற்சித்துப் பாருங்கள், இது உங்களுக்காக வேலைசெய்கிறதா என்று பாருங்கள்!
3. ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளின் ஒரு பெரிய பட்டியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், உங்கள் இயல்பான எதிர்வினை முயற்சித்து, அவற்றை இயக்கி, அவற்றை விரைவாக முடிக்க வேண்டும்.
இது சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் சோர்வாகவும் மாறக்கூடும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் உச்சத்தில் செயல்பட மாட்டீர்கள்.
ஓய்வு எடுக்க பயப்பட வேண்டாம் - இது உண்மையில் ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாகும்.
உங்கள் இடைவெளியை அவசரப்படுத்த வேண்டாம், உங்கள் பணிகளைத் தொடர்ந்து கையாளத் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தேவையானவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இது முதலில் எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம் - குறிப்பாக பிற நாட்களில் உங்களிடம் பிற திட்டங்கள் இருந்தால் - ஆனால் இடைவெளிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உண்மையில் உங்கள் மனதைத் துடைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் பணிகளை இன்னும் விரைவாக முடிக்க முடியும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை தந்திரங்களில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இது எவ்வளவு முக்கியம் ஒவ்வொரு வாரமும் பல முறை நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் போது இந்த உணர்வு உண்மையாகவே இருக்கும்.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சீராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தாக்கினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் அர்ப்பணிக்கும் வாரத்தின் குறிப்பிட்ட மாலைகளை (அல்லது காலை) ஒதுக்குங்கள்.
குழு விளையாட்டுகளுடன் நீங்கள் ஈடுபட விரும்பினால், சில ஆராய்ச்சி செய்து உள்ளூர் விளையாட்டுக் கழகங்களை விசாரிக்கவும் - அவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல பயிற்சி அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே எங்கள் சிறந்த ஆலோசனையாகும் - உங்கள் பயிற்சிக்கு பயப்படுவதைக் காட்டிலும் உற்சாகமாகப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக வெற்றியைக் காண்பீர்கள்.
5. உங்கள் டயட்டைப் பாருங்கள்
மன அழுத்த மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தேடும்போது, உங்கள் உணவு எப்போதும் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் நழுவ விடும் விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போதெல்லாம் பல துரித உணவு மற்றும் விநியோக விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுக்கு பதிலாக குப்பை உணவை எளிதான விருப்பமாக ஆக்குகின்றன.
ஆனால், உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் சமாளிக்க விரும்பினால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் உடலை ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் கார் போல நடத்துங்கள் - நீங்கள் ஃபெராரி ஒன்றில் மலிவான எரிபொருளை வைக்க மாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் உடலில் மலிவான, ஆரோக்கியமற்ற உணவை ஏன் வைக்கிறீர்கள்?
6. சமூகமயமாக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள்
மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு வரும்போது, சமூகமயமாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நாங்கள் எல்லோரும் இருந்திருக்கிறோம்: வேலைக்குப் பிறகு வந்து ஒரு பானத்தைப் பிடிக்க உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் கேட்டுள்ளார், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் அவற்றை நிராகரிக்கிறீர்கள், அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் வணிகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
அந்த சாக்குகள் அனைத்தும் செல்லுபடியாகும், ஆனால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும்போது, சமூகமயமாக்குவது ஒரு ஆரம்ப இரவை விட சிலவற்றிற்கு பலனளிக்கும்.
சில நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்த பிறகு நீங்கள் உற்சாகமாக உணரக்கூடிய நபராக இருந்தால், அதை அடிக்கடி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்களுக்கு உதவவும், புத்துணர்ச்சியுடன் வேலைக்கு வரவும் உதவும்.
7. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
மன அழுத்த நிவாரணத்தை எதிர்பார்க்கிறவர்களுக்கு தியானம் தரக்கூடிய பலன்களை பல தொழில்முனைவோர் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கிறார்கள். தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
தியானம் என்பது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாகும், இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்க முடியும். உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் சமாளிப்பதற்கு முன்பு காலையில் அல்லது ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் தியானிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் பரவாயில்லை.
நீங்கள் தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் ஹெட்ஸ்பேஸ் , பயன்பாட்டில் ஏராளமான வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் உள்ளன, அவை இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பத்தை சோதிக்க உதவும்.
8. ஒரு ஆரம்ப இரவு கிடைக்கும்
உங்கள் பணிச்சுமை காரணமாக நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், உங்கள் பணிகளை முடிக்க மாலை நேரத்திற்கு தாமதமாக வேலை செய்ய ஆசைப்படுவீர்கள்.
ஆமாம், இது உங்கள் கைவினைக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பைக் காட்டுகிறது, மேலும் இது உங்கள் குறுகிய கால இலக்குகளை அடைய உதவும், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கட்டமைக்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம்.
மீட்புக்கு தூக்கம் அவசியம், எனவே வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு ஆரம்ப இரவைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் உற்சாகமடைய வாய்ப்புள்ளது.
மேலும், உங்களுக்கும் உயர்தர தூக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் படுக்கையறையில் ஒளியை வெளியிடும் எல்லா சாதனங்களையும் அணைத்து, முதல் அலாரத்தில் எழுந்திருங்கள். உறக்கநிலை இல்லை!
9. “இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
எங்கள் இறுதி அழுத்த மேலாண்மை உதவிக்குறிப்பு எளிமையானது, ஆனால் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
எளிமையாகச் சொன்னால், “வேண்டாம்” என்று அடிக்கடி சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ விரும்பும் நபராக இருந்தால், மற்றவர்களை உங்களுக்கு முன் வைக்கும் வலையில் நீங்கள் விழலாம். உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க இது உங்களுக்கு உதவாது.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்களை நீங்களே முதலிடத்தில் கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களிடம் உதவி கேட்டால் பணிவுடன் நிராகரிக்கவும் - அவர்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்வார்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக வேலை செய்யவில்லை என்பதில் உங்களுக்கு நிம்மதி ஏற்படும்.
உங்கள் பணிகளை முன்கூட்டியே முடிக்க, ஓய்வெடுக்க, ஒரு நல்ல உணவை நீங்களே சமைக்க அல்லது வேறு எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்த கூடுதல் நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.
வணிகத்தில் அழுத்த மேலாண்மை
தொழில்முனைவோராக, உங்கள் அணியில் சேர நீங்கள் பணியாளர்களை நியமிக்கும் ஒரு காலம் இருக்கும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களுக்கு முக்கியம், அவர்களின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவுவதற்காக. ஒரு மேலாளர் அல்லது தலைவராக நீங்கள் ஊழியர்கள் செழிக்கக்கூடிய ஒரு சூழலை உருவாக்குவது நன்மை பயக்கும், மேலும் அவர்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் செல்ல முடியும். ஊழியர்களை அதிக மதிப்புள்ளவர்களாக உணர நீங்கள் தவறாமல் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களும் உள்ளன. உங்கள் அலுவலக அழுத்தத்தை தொழிலாளர்களுக்கு இலவசமாக்க எட்டு வழிகள் இங்கே.
- ஓய்வெடுக்க அலுவலகத்தில் அவர்களுக்கு அமைதியான பகுதியைக் கொடுங்கள்: மக்கள் குளிர்ச்சியாக செல்லக்கூடிய ஒரு சிறிய மூலையை வைத்திருப்பது குறிப்பாக தங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும் உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். அமைதியான பகுதி ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் நாளை பிரதிபலிப்பது அல்லது நடக்கும் அனைத்தையும் எழுதுவது. இந்த பகுதி நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது முக்கியம், எனவே மக்கள் அங்கு எளிதாக உணர முடியும். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதற்கான மற்றொரு யோசனை என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தை விரைவாக விடுவிக்க இந்த பகுதியில் மக்கள் செய்யக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சிகளுடன் காட்சி உதவியைச் சேர்ப்பது. சிறிய நீட்சிகள் நன்மை பயக்கும் உடலைச் சுற்றியுள்ள இரத்தத்தைப் பெறுவதற்கும், சிறிது நேரம் குளிரவைப்பதற்கும்.
- சமையலறையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்கவும்: வலியுறுத்தும்போது ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம், எனவே சமையலறையில் ஒரு பழக் கிண்ணத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம் பழத்தைப் பிடுங்குவதை எளிதாக்குங்கள். அணிக்கு எல்லா வகையான சிற்றுண்டிகளையும் வைத்திருப்பது நல்லது, ஆனால் அது ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், சாக்லேட் அல்லது சில்லுகள் போன்றவை, அதை ஒரு டிராவில் வைப்பது, மக்களின் கவனத்தை ஒரு ஆப்பிள் போன்ற வேறு விஷயங்களுக்கு திசை திருப்பும்.
- மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய பணி நேரங்கள்: ஊழியர்கள் ஒன்பது முதல் ஐந்து வரை அலுவலகத்தில் இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் போது, உங்கள் வேலையின் அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் சரியான நேரத்தில் செல்ல முயற்சிப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கும். மக்கள் தங்கள் சொந்த வேலை நேரங்களைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிப்பது என்பது போக்குவரத்து அதிகமாக இருக்கும்போது கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு குறைவான விஷயம் மற்றும் கடந்த பத்து நிமிடங்களில் உங்கள் பஸ் நகரவில்லை.
- மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாக யோகா: இது சூடான யோகா, குளிர் யோகா, நாய்களுடன் யோகா, அல்லது நரகமாக இருந்தாலும் கூட, அது யோகாவாக கூட தேவையில்லை, வேலை செய்யாதது சரியில்லை என்று மக்கள் நினைக்கும் நாளிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது அவர்களை ஓய்வெடுக்கவும், மனதை அகற்றவும் செய்யும் அவர்களுக்கு என்ன வலியுறுத்துகிறது. ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி சிறிது யோசிக்காமல் நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக சிந்திக்க முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் தீர்வாக இருக்கும்.
- மன அழுத்த செயல்பாடாக உடற்பயிற்சி: டி-மன அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு அற்புதமான செயலாகும் நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் ஊழியர்களின் உடற்பயிற்சி உறுப்பினர்களுக்கு பணம் செலுத்துவதன் மூலம் அவர்களுக்கு உந்துதல் கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு அவர்களுக்கு எந்த செலவும் இல்லை. இந்த நாட்களில் ஜிம் உறுப்பினராக நீங்கள் பெரிய பணம் செலுத்த தேவையில்லை. உங்கள் ஊழியர்களுக்கு சரியாக பொருந்தக்கூடிய பல்வேறு வகுப்புகள் மற்றும் இயந்திரங்களை வழங்கும் அடிப்படை ஜிம்கள் உள்ளன.
- மக்கள் பழகுவதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: மற்றொரு பெரிய மன அழுத்த மேலாண்மை செயல்பாடு, அலுவலகத்தில் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான நேரத்தை ஏற்பாடு செய்வது. ஊழியர்கள் மற்றவர்களுடன் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அலுவலகத்தை ஒரு நட்பு இடமாக மாற்றுவதைச் சுற்றியுள்ள அதிகமானவர்களை அவர்கள் அறிந்து கொள்வார்கள். அலுவலகத்தில் ஒரு திரைப்படம் அல்லது பிங்கோ இரவு ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் அல்லது குழுவை இரவு உணவிற்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நட்பு சூழ்நிலையை வளர்க்கலாம், இது அதிக ஒத்துழைப்பு மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- பங்கு செயல்திறனை விட அதிகம் பேசுங்கள்: பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் காலாண்டு அல்லது வருடாந்திர மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு ஊழியர்கள் தங்கள் வேலைகளில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். மிகச் சில நிறுவனங்கள் ஊழியர்களிடம் தங்கள் பங்கை எப்படி உணர்கின்றன என்று கேட்கின்றன மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கேட்கின்றன. இது பேசுவது கடினமான விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஊழியர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது, அவர்களின் கவலைகளைக் கேட்பது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைப் பற்றி விவாதிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். இது, அதிருப்தியைக் குறைத்து, ஊழியர்களின் மனநிலையைக் குறைக்கும்.
- ஒரு திறந்த கதவு கொள்கை : ஊழியர்கள் எப்போதும் தங்கள் பாத்திரங்களில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது மற்றும் நிர்வாகத்துடன் பேசுவதே இந்த சிக்கல்களைத் தணிப்பதற்கான ஒரே வழியாகும். ஒரு ஊழியர் தங்கள் மேலாளரிடம் தங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒரு சிக்கலைப் பற்றி பேச தைரியத்தை வளர்ப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கும். திறந்த கதவுக் கொள்கையை வைத்திருப்பது இந்த மோசமான உணர்வுகளில் சிலவற்றைத் தணிக்கும், எனவே ஊழியர்கள் தங்கள் மேலாளர்களுடன் உண்மையாக இருப்பதற்காக அபராதம் விதிக்கப்படுவார்கள் என்று நினைக்காமல் எதையும் பற்றி பேசலாம்.
மன அழுத்தத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றவும்
அதுதான் - இதுதான் நீங்கள் இன்று பயன்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களின் பட்டியல்.
ஒரு ஃபேஸ்புக் இடுகையை எப்படி செய்வது
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. மன அழுத்தத்தை ஆற்றலாக நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வணிகத்தை வெற்றிகரமாக இயக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றல். உற்பத்தித் திறன் மற்றும் உங்கள் வேலையின் மேல் வைத்திருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் கவனம் செலுத்த போராடினால் உற்பத்தித்திறன் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும் உங்கள் உந்துதலைத் தொடர.
மன அழுத்த மேலாண்மை அல்லது பொதுவாக இணையவழி பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் - ஒவ்வொரு கருத்தையும் நாங்கள் படிப்போம்!
![10 சென்டர் புள்ளிவிவரங்கள் ஒவ்வொரு சந்தைப்படுத்துபவரும் 2021 இல் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் [இன்போ கிராபிக்]](https://almtalonline.at/img/article/37/10-linkedin-statistics-every-marketer-should-know-2021-3.jpg)
