வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் ஏன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பது இங்கே

பில் கேட்ஸ், ரிச்சர்ட் பிரான்சன், மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் மற்றும் டிம் குக்.

அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவானதை நீங்கள் யூகிக்க முடியுமா?

அவை அனைத்தும் பல பில்லியன் டாலர் நிறுவனங்களைத் தொடங்கின என்று நீங்கள் யூகித்தால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான்.

ஆனால் அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான வேறு ஒன்றைப் பற்றி பேச விரும்புகிறோம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவர்களின் வெற்றியின் ஒரு அங்கம் என்று அவர்கள் அனைவரும் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.

OPTAD-3

உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய காலத்தில் வலைதளப்பதிவு பிரான்சன் கூறினார்: 'எனது உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு நான் எப்போதும் முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல் இருந்திருந்தால், நான் எனது தொழில் வாழ்க்கையில் (என் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக) வெற்றி பெற்றிருப்பேன் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.'

அறிவியல் இந்த யோசனையை ஆதரிக்கிறது கூட. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் நினைவகம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அவை அனைத்தும் கவர்ச்சிகரமான முன்மொழிவுகள், அவை தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகளிடம் மட்டுமல்ல - எல்லோரும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலனை அறுவடை செய்யலாம்.

ஆகவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உலகெங்கிலும் உள்ள தொழில்முனைவோருக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதையும், உங்களுக்காக ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு உருவாக்கத் தொடங்கலாம் என்பதையும், மற்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதையும் ஆழமாகப் பார்ப்போம். வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் சத்தியம் செய்க.

நாம்?

உள்ளடக்கங்களை இடுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கிறது
மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்தது
காலையில் உடற்பயிற்சி
ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்
உங்கள் ஒர்க்அவுட் நேரங்களைத் தேர்வுசெய்க
உங்கள் இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க
வேடிக்கை பார்க்க பயப்பட வேண்டாம்
வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்
டோனி ராபின்ஸ்
ரிச்சர்ட் பிரான்சன்
மார்க் ஜுக்கர்பெர்க்
ஓப்ரா வின்ஃப்ரே
இப்போது உன் முறை
மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

வேறு யாராவது இதைச் செய்யக் காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்களே பணியமர்த்துங்கள் மற்றும் காட்சிகளை அழைக்கத் தொடங்குங்கள்.

இலவசமாகத் தொடங்குங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது

உடற்பயிற்சி உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது

எங்களை நம்புங்கள் - தினமும் காலையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் பெரிய கப் காபியை விட உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

காத்திருங்கள், அது எப்படி உண்மையாக இருக்கும்?

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது.

அவை ஆடம்பரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக “ மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் . '

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தீவிர பயிற்சி முடித்து உணர்ந்திருந்தால் அருமையானது , நீங்கள் களைத்துப்போயிருந்தாலும், அந்த மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் விரைந்து செல்லும்போது அவை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிவீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் அனுபவிப்பது மகிழ்ச்சி மட்டுமல்ல - உங்கள் நாளில் அதிக பணிகளை முடிக்க நீங்கள் உற்சாகமடைவீர்கள்.

இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது - இது உங்களுக்கு ஒரு வெற்றி-வெற்றி நிலைமை.

எனவே, உங்கள் வாரத்தில் சிறிது நேரத்தை உடற்பயிற்சிகளுக்காக தவறாமல் அர்ப்பணித்தால், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அதிக எண்டோர்பின்களை வெளியிடக் கற்றுக் கொள்ளும், வேகமாக, இது உங்கள் நாளில் அதிக சாதனைகளைச் செய்ய அதிக ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கிறது

அந்த மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதில் சிறந்தவை அல்ல - அவை உங்கள் படைப்பு சாறுகளைப் பெறுவதற்கும் சிறந்தவை.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன் நீங்கள் இருப்பீர்கள் படைப்பாற்றல் தேவைப்படும் பணிகளைச் சமாளிக்க ஆரம்பிக்கப்பட்டது , அவற்றை முடிக்க நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும்.

ஃபேஸ்புக் வணிக பக்கத்திற்கான பேனர் அளவு

ஆனால் படைப்பாற்றல் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்ல - நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் கூட.

நான் கண்டறிந்த ஒரு சிறிய தந்திரம், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நான் உணரும் உயர்ந்த கவனத்தை பயன்படுத்தி கொள்ள உதவுகிறது, எனது உடற்பயிற்சிகளிலும் என்னுடன் ஒரு நோட்புக் கொண்டு வருவது.

இது எனக்கு இரண்டு வழிகளில் உதவுகிறது:

எனது திட்டமிட்ட பயிற்சிகளை நான் பின்பற்றலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் என் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பது பற்றி முக்கியமானதாக நான் கருதும் எந்த விவரங்களையும் குறிப்பிடலாம்.
நான் கொண்டு வரும் எந்தவொரு புதிய யோசனைகளையும் எழுதுவதற்கு எனக்கு ஒரு இடம் உள்ளது, அல்லது நான் கொண்டு வரும் எந்த புதிய உத்திகளையும் எழுதுவது எனக்கு அடுத்த நாளை வெல்ல உதவும்.

நிச்சயமாக, ஒரு நோட்புக் தேவையில்லை - நான் முடியும் எனது தொலைபேசியை என்னுடன் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

அதாவது, நான் அவ்வளவு எளிதில் திசைதிருப்பவில்லை என்றால்.

நேர்மையாக, எனது பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவேளையின் போது எனது தொலைபேசியை என்னுடன் கொண்டு வருவது அத்தகைய உற்பத்தித்திறன் கொலையாளி என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்.

எனது தொலைபேசியை என்னுடன் எடுத்துச் சென்றால், எனது உடற்பயிற்சிகளும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதையும், தீவிரம் குறைவாக இருப்பதையும், நான் அடைய விரும்பிய அனைத்தையும் முடிக்க வாய்ப்பு குறைவு என்பதையும் நான் காண்கிறேன். அது எதுவுமே சிறந்தது அல்ல.

பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள் - அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்தது

மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்தது எந்தவொரு தொழிலையும் போலவே தொழில்முனைவோர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உண்மை என்னவென்றால்: எந்தவொரு நாளிலும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய சில உயர் முன்னுரிமை பணிகள் எப்போதும் இருக்கும்.

நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய வேலையின் முடிவில்லாத ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது.

மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பற்றியும், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகளைப் பற்றியும் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம்.

ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும் - குறிப்பாக இது வரும்போது மன அழுத்தத்தை கையாள்வது .

உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்த பிறகு உங்களுக்கு மிகுந்த நல்வாழ்வு உணர்வு இருக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு பற்றின்மை தந்திரமாகப் பயன்படுத்த முடியும், மேலும் உங்கள் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் சிறிது நேரம் முற்றிலும் வேறுபட்டவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்த ஒன்று உணருங்கள் உங்களை மேம்படுத்துவதற்காக செயல்படுகிறது.

உங்களிடம் எவ்வளவு வேலை இருக்கிறது, அல்லது எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பொதுவாக செலவழிக்கும் சக்தியை நீங்கள் எடுக்க முடியும், மேலும் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - மனரீதியாக மற்றும் உடல் ரீதியாக.

நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு நீங்கள் பொதுவாக செலவழிக்கும் சக்தியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும்.

காலையில் உடற்பயிற்சி

கடந்த காலங்களில் நான் சந்தித்த மிகப் பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றை நீக்குவதில் எனது வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது - நாள் முடிவில் ஜிம்முக்குச் செல்ல கூட மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

எனக்கு தெரியும் எனக்கு தெரியும். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினம்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு முன்பே எழுந்திருக்கிறீர்களா? சிந்திக்க முடியாதது.

ஆனால் இது பழைய பழமொழி போன்றது: “ஆரம்பகால பறவைக்கு புழு கிடைக்கிறது.”

நான் ஒரு நாள் முடிவில் ஒரு உடற்பயிற்சியாளராக இருந்தேன், ஆனால் நான் காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறியதிலிருந்து திரும்பிப் பார்ப்பது பற்றி நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை.

நான் சுவிட்சை நேசிக்க சில காரணங்கள் உள்ளன, இல்லை, நான் என்னை சித்திரவதை செய்வதை அனுபவிப்பதால் அல்ல.

முதலாவதாக, காலை உடற்பயிற்சிகளும் நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தொனியை அமைப்பதை நான் காண்கிறேன்.

நான் ஒரு முறை அட்மிரல் வில்லியம் மெக்ரவனின் உரையைப் பார்த்தேன் , உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது உங்கள் நாளின் மிக முக்கியமான பணியாக இருப்பதைப் பற்றி யார் பேசினார்.

ஒரு fb வணிக பக்கத்தை எவ்வாறு அமைப்பது

நிச்சயமாக, தினமும் காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள் வலிமை அற்பமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் சரியானதைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலை உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் திறம்பட தவிர, அதே வழியில் பார்க்கிறேன். நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், ஒரு மணி நேர பயிற்சி உங்கள் படுக்கையை விரும்புவதை விட சாதனைக்கான மிகப் பெரிய உணர்வைத் தரும்.

மாலை உடற்பயிற்சிகளையும், குறிப்பாக இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு விழும், உண்மையில் முடிவடையும் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் இடையூறு தூங்கு .

மற்றும், மிக முக்கியமாக, காலை உடற்பயிற்சிகளும் இருக்கும் மிகவும் எளிதானது அதனுடன் ஒட்டு .

நீங்கள் என்னைப் போன்ற எவரேனும் இருந்தால், உங்கள் சமூக கடமைகள் மற்றும் கூட்டங்களில் பெரும்பாலானவை மாலைகளில் நிகழும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இழுக்கும் பட்டியுடனான சந்திப்பு அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கிடையில் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதாகும் பிடித்தது குதிக்கும் கம்பி.

அந்த சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு காலையில் செய்து முடிக்கவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல் வழக்கமான பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பயனளிக்கும் என்பது தெளிவு.

ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அல்லது கடந்த காலங்களில் நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க சிரமப்பட்டிருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு அந்த நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதை நீங்களே சித்தரிப்பது கடினம்.

நீங்கள் ஒரு ஜியோஃபில்டரை எவ்வாறு உருவாக்குவீர்கள்

இது மட்டுமே எடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது 66 நாட்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க.

அதன் முகத்தில், 66 நாட்கள் வலிமை நீண்ட நேரம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அந்த எண்ணிக்கையை உடைப்போம்.

66 நாட்கள் உங்கள் ஆண்டின் 18% ஆகும்.

எனவே, ஜனவரி மாத தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஒரு புதிய உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கி, அதில் ஒட்டிக்கொண்டால், மார்ச் மாத தொடக்கத்தில் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைத்திருப்பீர்கள்.

இவ்வளவு சீக்கிரம் இதுபோன்ற நேர்மறையான தாக்கத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே ஏற்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் ஆண்டு முழுவதும் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அந்த கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, 66 நாட்கள் உண்மையில் ஒன்றுமில்லை என்று தோன்றுகிறது.

ஆனால், வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, முன்கூட்டியே திட்டமிட வெற்றிகரமாக உங்களை அமைத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி.

வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம் உனக்காக.

உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்

நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் முதல் படி, நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிக்கோளைக் கொண்டு வருவது.

இது சில பவுண்டுகள் கைவிடலாம், சில தசைகளைப் பெறலாம் அல்லது விளையாட்டிற்கு ஃபிட்டரைப் பெறலாம்.

அது எதுவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் அதை சரியாகக் குறைத்து ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் வடக்கு நட்சத்திரமாக இருக்கும் - நீங்கள் உந்துதலைத் தேடும்போது நீங்கள் திரும்பும் விஷயம் இதுவாகும்.

உங்கள் ஒர்க்அவுட் நேரங்களைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதில் ஒரு முக்கிய பகுதி, நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்க விரும்பும் நாளின் நேரங்களை ஒதுக்கி வைப்பதாகும்.

உங்கள் அட்டவணையில் உள்ள இடைவெளிகளைக் கண்டறிந்து, அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் அர்ப்பணிக்க முடியும், மேலும் அவற்றோடு ஒட்டிக்கொள்ள உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

நீங்கள் இன்னும் காண்பிப்பது முக்கியம் - ஒரு முழுமையற்ற பயிற்சி அதிகம் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் விட சிறந்தது.

உங்கள் இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களையும், அவற்றை நோக்கி நீங்கள் செயல்படப் போகும் நேரங்களையும் ஒதுக்கி வைத்தவுடன், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் எப்படி நீங்கள் அவற்றை அடையப் போகிறீர்கள்.

உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஏராளமான இலவச ஆதாரங்கள் உள்ளன.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் புதிய பயிற்சிகளைத் தேடும்போதெல்லாம் YouTube வீடியோக்களைப் பார்க்க விரும்புகிறேன் (ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் இயக்கவியலை நன்கு புரிந்துகொள்ள வீடியோக்கள் எனக்கு உதவுகின்றன) அல்லது சில உந்துதல்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எனக்கு பிடித்த சில உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சேனல்கள் இங்கே:

நிச்சயமாக, இவை எனது பரிந்துரைகள் மட்டுமே - தயவுசெய்து நீங்கள் விரும்பும்வற்றைக் கண்டுபிடித்து கண்டுபிடிக்கவும். அங்கே நிறைய தேர்வுகள் உள்ளன.

வேடிக்கை பார்க்க பயப்பட வேண்டாம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கடைசியாக விரும்புவது சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாகும்.

இது உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் ரசிக்கவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், பயிற்சிகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பணிபுரிய முயற்சி செய்யலாம், உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்குச் செல்லலாம் அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேரலாம்.

நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வழக்கத்துடன் இணைந்திருங்கள்.

வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே உள்ளடக்கியுள்ளோம், மேலும் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்க விரும்பும் போது சரியான திசையில் உங்களை சுட்டிக்காட்டியுள்ளோம்.

இப்போது, கிரகத்தின் மிக வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோரின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

டோனி ராபின்ஸ்

விருது பெற்ற எழுத்தாளரும் தொழில்முனைவோருமான டோனி ராபின்ஸ் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்காக ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுகிறார்.

ஆனால் அவை நீளமில்லாதவை, அவை நிச்சயமாக தீவிரத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

அவர் தனது பயிற்சி வழக்கத்தை யாரோ ஒருவருக்கு அறிமுகப்படுத்தும்போது அவர் சொன்னது இங்கே:

'நீங்கள் இறக்கப்போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இல்லை.'

ஐயோ.

இது ஒரு கடினமான பயிற்சி, இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ராபின்ஸ் இது தனது வெற்றியின் ஒரு அங்கம் என்று சத்தியம் செய்கிறார்.

ஃபேஸ்புக் கொணர்வி விளம்பரங்களுக்கான பட அளவு

ரிச்சர்ட் பிரான்சன்

ஆங்கில தொழில்முனைவோர் ரிச்சர்ட் பிரான்சன், நிறுவனர் கன்னி குழு , தனது உடற்பயிற்சியை தனது காலை வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்கிறார்.

பிரான்சன் பெரும்பாலும் டென்னிஸ் மற்றும் கைட்சர்ஃபிங் போன்ற இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளில் பங்கேற்கிறார், மேலும் 'வேடிக்கையாக' இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

மேலும், அவர் எப்போதும் தனது காலை உணவை ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் பின்தொடர முயற்சிக்கிறார் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஒன்று என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் உற்பத்தி காலை வழக்கமான .

மார்க் ஜுக்கர்பெர்க்

பேஸ்புக்கின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி தொழில்முனைவோர் பயிற்சியின் பலன்களை உறுதியாக நம்புகிறார்.

அவர் ஒருமுறை கூறினார் : “எதையும் சிறப்பாகச் செய்வதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.”

அவர் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட முயற்சிக்கிறார், வழக்கமாக தனது நாய் பீஸ்டுடன் அமர்வுகளை இயக்குவதைத் தேர்வுசெய்கிறார்.

ஓப்ரா வின்ஃப்ரே

ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றொரு தொழில்முனைவோர், அவர் உடற்பயிற்சியால் சத்தியம் செய்கிறார், ஏனெனில் அவர் விரும்புகிறார் “ உயிருடன் உணருங்கள் . '

அவளுடைய விதி என்னவென்றால், அவள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கிறாள், அது அவளுக்கு சுறுசுறுப்பாக உணர உதவுகிறது - இது பொதுவாக யோகா அமர்வுகளாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, மேலும் 10,000 படி எண்ணிக்கையைத் தாக்க முயற்சிக்கிறது.

அவர் அத்தகைய பயிற்சி ஆர்வலர், டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது நேர்காணல்களை செய்கிறார்:

இப்போது உன் முறை

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் அட்டவணைக்கும் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும், அதைச் சுற்றி ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதும் முக்கியமாகும்.

இந்த இடுகையைப் படித்த பிறகு நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், 66 நாட்கள் என்பது மேஜிக் எண்.

நீங்கள் உந்துதலுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் இலக்குகளை நினைத்துப் பாருங்கள், வகுப்புகள் எடுப்பது, நண்பர்களுடன் பணியாற்றுவது அல்லது உங்களுக்கு உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள்.

வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோரின் இந்த மேற்கோளை நான் உங்களிடம் விட்டு விடுகிறேன் ஜோஷ் ஸ்டீம்ல் :

'ஒரு நல்ல வணிக உரிமையாளராக இருப்பது அதிக முன்னுரிமை என்று நான் உணர்ந்ததால் நான் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தினால், குறைந்த முன்னுரிமையாக இருந்தபோது இருந்ததை விட மோசமான வணிக உரிமையாளரை நான் முடிப்பேன்.'

எனவே, இப்போது அது உங்களிடம் முடிந்துவிட்டது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் உள்ளனவா? பிற தொழில்முனைவோருக்கு ஏதாவது உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் உள்ளதா? கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் - அவை அனைத்தையும் படித்தேன்.